prostowanie ramion

[...] kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x/15x/12x10kg 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x/12x/10x4 kg na ręke 9. rozpiętki 15x/12x/10x4kg na ręke 10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x/12x/10x4kg 11. martwy ciąg 15x/13x/10x20kg 12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia +35 min bieżnia: średnia prędkość 5,7 i 3 % [...]

[...] uginanie ramion 18x4 kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x10kg 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x4 kg na ręke 9. rozpiętki 15x4kg na ręke 10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x4kg 11. martwy ciąg 15x20kg 12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia +cały obwód powtórzony jeszcze raz +orbitrek 25 min [...]

Normalnie tak się wkręciłem w ten trening, że nie chce mi się go zmieniać. Wszystko mi pasuje w tym planie. Trening - Czwartek (7 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]

Wyciskanie stangi za karku 32x14 34x12 36x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 9,5(12) 10,5(11) Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15) Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany [...]

Cześć Franii, wpadaj jak najczęściej };-) _____________________________________ 07.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w [...]

Jesli chodzi o push to dodać mogę francuski wycisk leżąc, tylko myslę, w które miejsce to wrzucić. Czy na koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie czy wcześniej? Na barki jakie ćwiczenie byś proponował? Bo przy Push Press już troche dostaja, stąd moje pytanie :). A ten mc na prostych jako 2,3 ćwiczenie wrzucić? Generalnie po Twoich poradach widział [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 10x32kg i5x27kg bo nie dalam rady ciągnąc na 32.. - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x3kg, 15x4kg (cieżko ale dałam rade) - prostowanie tułowia na ławeczce: 15x5kg, 14x5kg ( ta druga seria bez szału, na końcu juz baaaardzo opornie szło, noi nie podniosłam się przy 15 powtórzeniu, może by zaczynać [...]

Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12p x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s Podciąganie kolan do klatki 10p x [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]

[...] brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10

[...] 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 55 55 55 60 H Przerwa POWRÓT 40 40 45 45 znowu 40 45 50 50 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa POWRÓT znowu 25 30 40 -- [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4X10 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X10 TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X10 Kaptury WZNOSY [...]

06.02.2013 - KLATKA + TRICEPS 1. WL hantle skos: 12x13 / 12x15 / 12x16 / 12x19 / 12x19 2. Rozpiętki na skosie: 15x5 / 15x5 / 15x7 / 15x7 3. WL prosta średni chwyt: 12x30 / 12x35 / 12x40 / 10x40 4. Butterfly: 15xII / 15xIII / 15xIII / 15xIII 5. Dips tric: 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. Prostowanie ramion na wyc.: 15xV / 12xVI / 12xVI 7. Franc. wyc. hantla [...]